martes, 27 de noviembre de 2012

El deporte es salud....y el ego?

El deporte es salud; es bienestar; es motivación.  El deporte nos ayuda a disciplinarnos.  Nos enseña que podemos hacer todo lo que nos propongamos en la vida.  Nos da guías para reflejar nuestro esfuerzo en todas las actividades diarias que realizamos.  Cuando practicamos deporte podemos influenciar positivamente en nuestras parejas e hijos; en nuestros familiares y amigos; en nuestros jefes, colegas y subordinados. 

Qué es lo que debemos cuidar entonces?  Que el ego que viene atado a esos logros no distorsione lo que realmente somos; humanos que necesitan de algo más para ser completos.  El cuerpo sólo; la mente sola, e incluso estos dos componentes unidos, no nos hacen completos.  Nuestra alma, nuestro espíritu, es lo que nos eleva más allá de cualquier meta física o intelectual que nos propongamos. 

Agradezcamos siempre todas las bendiciones y dones de los que se nos ha dotado.  Usémoslos de manera apropiada y para beneficio de todos, no sólo nuestro.  Que el deporte verdaderamente sea una práctica sana, que una, y que nos complemente junto con otras áreas de desarrollo que necesitamos para ser personas de bien.

miércoles, 7 de noviembre de 2012

World Major Marathons

Todos los maratonistas buscan clasificar y correr la Maratón de Boston, la Mecca de las Maratones.  Los que han clasificado y participado en ella también buscan ser parte de otro grupo muy especial que es los que han corrido las World Major Marathons.

De las cinco maratones principales del mundo - o World Major Marathons - he corrido tres: Nueva York, Chicago, y Boston (2 veces).  Me faltan Berlín y Londres.  Y dado que en 3 meses se viene nuestra segunda hija, estas dos tendrán que esperar un poco.  Pero esto se dará a su debido tiempo.  Además de ellas, quisiera correr París, Roma, y la famosa en Grecia, desde la misma Marathon.

Las World Major Marathons nacieron en el 2006.  Los organizadores de estas cinco maratones decidieron unirse para formar un circuito para los atletas élite y premiarlos cada dos años con una bolsa de premios económicos bastante generosa.  De esta forma, el atletismo de fondo se acerca cada vez más a un profesionalismo similar a otros deportes.

A partir del 2013, Tokyo se unirá a este circuito, y será otra meta más para nosotros, "esos locos que corren".

www.worldmajormarathons.com

martes, 22 de mayo de 2012

TIPOS DE ENTRENAMIENTO

Hay varios tipos de entrenamiento que uno puede - y debe - realizar cuando se prepara para una competencia.  Incluso quienes practican deporte sin competir ni entrenarse para algo específico se pueden beneficiar al alternar entre los diferentes tipos de entrenamiento existentes.


Recuperación Activa
La recuperación activa es una pieza clave en el plan de entrenamiento.  Ayuda a acumular kilometraje sin la presión de marcar un tiempo específico por kilómetro.  Se recomienda 2 veces por semana.


Intervalos: repeticiones; tempo; fartlek
Las sesiones de intervalos se distinguen entre ellas de acuerdo a su intensidad y distancia.  Las repeticiones en pista o en un sendero marcado - con pausa inactiva entre cada una - permiten realizar esfuerzos importantes con un adecuado descanso y recuperación.  El tempo nos obliga a mantener un paso más rápido por un periodo de tiempo más largo.  El "fartlek" es cuando subimos y bajamos el ritmo en el mismo periodo de tiempo (p.e., 5 minutos fuerte, 5 minutos suave).  Se recomienda 2 veces por semana.


Cuestas
Los entrenamientos de cuestas nos permiten mejorar nuestro estado físico y nos pone fuertes y con más resistencia cuando corremos en plano.  Se recomienda 1 vez por semana.


Larga
La llamada "larga" es el entrenamiento que dura más de 1 hora y media y que cada semana va subiendo in kilometraje (2km) y/o tiempo (10 minutos).  Este tipo de entrenamiento nos permite acumular kilometraje a un paso determinado que a su vez nos permitirá mantener el paso deseado en la competencia.  Se recomienda 1 vez por semana.


La combinación de todos estos tipos de entrenamiento nos ayudará a equilibrar la carga que suponen las sesiones de intervalos y cuestas con las de recuperación activa y las largas.  Si variamos nuestros entrenamientos cada día nos divertiremos más, y además minimizaremos el riesgo de lesiones.

miércoles, 25 de abril de 2012

ZAPATOS DE CORRER


Atrás quedaron los días en que el mismo zapato servía para correr, jugar tenis, fútbol, o salir a caminar al centro comercial.  La tecnología y su evolución han permitido que cada deporte tenga los zapatos específicos para su práctica y competencia; ahora también brindan varios modelos dentro de cada deporte de acuerdo a las necesidades del cliente.  Este desarrollo permite a las personas que tienen problemas específicos con su pie o su pisada correr sin lesiones. 

Los zapatos de correr vienen en varios tipos:
·         Para asfalto:
o   Entrenamiento – peso de los zapatos varía entre 10.5-13 oz (hombres) y 8.5-10 oz (mujeres).
o   Competencia – peso varía entre 4 y 6 oz (unisex)
·         Para terrenos irregulares – el peso varía entre 11-12 oz (hombres) y 8-10 oz (mujeres)
·         Zapatos minimalistas – por lo genera el peso es de 8 oz (hombres) y 6 oz (mujeres)
Adicional a los tipos de zapatos, hay algunos modelos que servirán mejor a una u otra persona dependiendo del tipo de arco, peso de la persona, preferencias o necesidades especiales (como lesiones anteriores en lumbares o rodillas), y forma de pisar al correr:
·         Neutral o supinador
·         Pronador
·         Pie plano

NOTAS DE INTERÉS:

La industria de los zapatos está evolucionando para hacer eco de “menos es más”.  Técnicas como CHI RUNNING® y CHI WALKING® sugieren tener un contacto más real entre la mente y el cuerpo.  Son técnicas que ayudan a correr sin lesiones y de manera más eficiente; y a caminar con más energía.  Motivan a utilizar zapatos cada vez más livianos  que permiten una mayor conexión entre lo que se siente en el pie y en el cuerpo, para entrenar a la mente a estar más atenta a postura y formas correctas de correr.
Sin embargo, es importante recordar que mientras más liviano sea el zapato, tiene menos material.  Menos material significa menos acolchonamiento, y menos acolchonamiento significa menos protección para sus articulaciones.  Los atletas élite, al tener una biomecánica eficiente y al ser livianos, pueden aprovechar para utilizar zapatos que pesan menos de 5 oz para tener el menor peso posible en su contra al momento de competir.  En estos atletas, media onza puede determinar el ganar o no una carrera.

miércoles, 11 de abril de 2012

BARRAS, GELS, BLOKS


Parte de una adecuada nutrición es el uso de ciertos productos que ayudan a reponer calorías, electrolitos y energía durante la actividad física.  Estos suplementos sirven tanto para deportistas élite y avanzados como para intermedios e incluso novatos que se inician en carreras o entrenamientos de más de una hora y media.

Lo recomendable es comer una barra de energía de 1 hora a 1.5 horas antes del entrenamiento o carrera.  Los gels y gomas se los toma durante el ejercicio, cada 40-50 minutos (dependiendo del tiempo total del ejercicio y de las necesidades de cada persona).  Los gels y gomas son concentrados de electrolitos, por lo que es mejor pasárselos con agua en lugar de una bebida energizante.

Lo importante es haber probado antes las barras o gels que vaya consumir durante la carrera.  Es importante recordar que no se debe probar nada nuevo el día de la carrera, e incluso 1 día antes.

Existen también suplementos de proteína o sales que se toman diariamente.  Es  importante guiarse con un/a nutricionista para asegurar que nuestro cuerpo está bien provisto de energía para realizar actividades físicas exigentes adicionales a las del día a día.

PULSÓMETROS


El artículo de este mes trata sobre los pulsómetros.  Los pulsómetros se han convertido en importantes herramientas para el entrenamiento diario de los deportistas.  Ayudan a controlar el ritmo cardíaco en el entrenamiento y en la competencia.  Al conocer su frecuencia cardíaca el deportista aprenderá a conocer mejor su cuerpo y así podrá controlar mejor el ritmo y velocidad tanto en el entrenamiento como en la competencia.  El pulsómetro es una buena guía tanto para el deportista principiante que recién está empezando como para aquel que ya lleva mucho tiempo.  De hecho, es recomendable que toda persona que hace deporte tenga aunque sea el pulsómetro más básico para controlar su frecuencia cardíaca y conocer sus límites para no exceder el esfuerzo físico que realice.

En el mercado hay varias marcas de pulsómetros.  Los más básicos miden la frecuencia cardíaca, calorías y el tiempo total del entrenamiento.  Los más sofisticados cuentan con varias funciones adicionales como antenas de GPS para medir la velocidad y distancias exactas, y brújulas para los deportes de montaña.  De esta manera el deportista puede realizar entrenamientos más específicos a su nivel y objetivos.

Las marcas de relojes deportivos con cronómetros han evolucionado para incluir la banda que mide la frecuencia cardíaca para hacerlos más completos.  Hay varias marcas en el mercado, cada una con su especialización, y depende de los requerimientos de cada deportista el escoger la que mejor le va:

·         POLAR, marca finlandesa, fue el pionero en desarrollar los pulsómetros como tal.  Ha ido evolucionando con diferentes modelos hasta llegar a brindar relojes con funciones para bicicleta (cadencia) y aventura (altímetro, barómetro, brújula). 
·         GARMIN, marca estadounidense, es una empresa que desarrolla los satélites GPS para navegación.  Aprovechando esta tecnología han desarrollado relojes con esta función para la medición más exacta de la distancia recorrida y el ritmo por kilómetro, tanto para corredores como para ciclistas. 
·         SUUNTO y TIMEX son marcas reconocidas de relojes deportivos con cronómetro que han desarrollado la característica del pulsímetro en sus modelos.

Al comprar un pulsómetro, se recomienda determinar las necesidades del deportista para en base a eso poder escoger el modelo y marca que mejor le convendrán.  También es de utilidad verificar las páginas Web de las diferentes marcas, y conocer los diferentes modelos que existen para cada necesidad.  Finalmente, el deportista puede acercarse al punto de distribución y/o a un almacén especializado para ser asesorado y poder probar los diferentes modelos para la mejor decisión.

TIPS DE NUTRICIÓN PARA LA CARRERA


Para una carrera como la Quito Ultimas 15K, la nutrición los 2 días antes debe consistir mayoritariamente de pasta.  El día anterior hay que hidratarse bastante y se debe comer algo liviano hasta las 7pm.  El día de la carrera se debe desayunar lo de siempre, aunque puede añadir ½ ó 1 barra energética de 30 a 45 minutos antes de la carrera. 

Durante la carrera se recomienda beber en cada punto de hidratación e intercambiar tomando entre agua y una bebida energizante.  En el kilómetro 8 ó 10 puede consumir un gel energético el cual le ayudará a reponer los minerales perdidos en el sudor y también le dará un empuje para terminar la segunda parte de la carrera ya que está repleto de de calorías y carbohidratos.  El gel se lo debe consumir siempre con agua.

Luego de la carrera es importante hidratarse y comer en la siguiente media hora para reponer los líquidos, calorías y minerales perdidos durante la competencia.

Así como la ropa y los zapatos, el tema nutricional es algo que se debe probar en los entrenamientos, para evitar cualquier contratiempo.